nogi i

ławka przyszła dzisiaj: sory za słabą jakość i lekki syf na siłce ;D jak będę miał stacje na nogi to wrzucę fotki zrobione normalnym aparatem :)

miałem podobnie przez 2 tygodnie w każdą noc budziłem się ostrym skurczem lewej nogi musiałem z 5 minut przeboleć i w końcu ustępowało, w moim przypadku pomógł tran i magnez z wapniem. Nie wiem jak jest w twoim przypadku, spróbuj może jeść więcej rzeczy z magnezem i żelazem, mogą pomóc masaże, ale nie wiem (na pewno nie zaszkodzą a mogą pomóc). [...]

miałem podobnie przez 2 tygodnie w każdą noc budziłem się ostrym skurczem lewej nogi musiałem z 5 minut przeboleć i w końcu ustępowało, w moim przypadku pomógł tran i magnez z wapniem. Nie wiem jak jest w twoim przypadku, spróbuj może jeść więcej rzeczy z magnezem i żelazem, mogą pomóc masaże, ale nie wiem (na pewno nie zaszkodzą a mogą pomóc). [...]

[...] zwiekszeniem masy mięśniowej. Ponieważ dosyc ciezko pracuje trenuje na siłowni tylko 3 razy w tygodniu + jeden trening ‘Strong’: Poniedzialek: klatka + nogi + brzuszek Środa: Barki + biceps + przedramie Piątek: Triceps + Plecy + brzuszek Sobota: trening na sprzecie Strong (tak dla rozrywki biegam sobie z walizkami [...]

nic z tego nie bedzie za duzo na jeden trening tego i za dlugo. 2 partie maks na trening, nogi same robimy, trening gora 1h 20. Takim treningiem szybko sie przetrenujesz a jest to efekt bardzo niepozadany. "Jeśli nie zapewnimy mięśniom, ścięgnom, kościom odpowiedniego czasu na regenerację, doprowadzimy się do stanu przewlekłego wyczerpania, który [...]

[...] FBW 15-10-5, bo bardzo dobrze działał na mnie ten trening, ale nie mam jak go teraz wykonywać. Robiłem Klatka -przód barków- tricepsy , następny dzień plecy-tył barków- bicepsy, następny dzień nogi, następny Klatka -przód barków- tricepsy, następny dzień plecy-tył barków- bicepsy, później Wolne i od nowa. i co trening zmieniałem powt. 15-10-5

SKATOWAC DOBRZE NOGI ;-) niestety z powodu pracy mialelem 2dni off mam nadzieje ze dzis los pozwoli posc na trening. Mam do was pytanie odnosnie diety okolotreningowej Jak bd lepiej dla mojej utraty wagi przyjac isolat bialka po silowym i potem od razu cardio? czy lepiej po silowym tylko bcaa i dopiero po cardio przyjac isolat ?

Spróbuj tego nowego. Jeśli po sesji treningowej okaże się że było "za słabo" to dorzucisz tu serię tam serię i powinno się poprawić. Plan ma ręce i nogi. W przypadku kogoś z długoletnim stażem, to myślę że w niektórych punktach może być za mało serii. Ale Ty masz nie za długi staż, więc próbuj.

Dzieki chłopaki ale niestety teraz kontuzja dwugłowego i po prio na nogi, mam nadzieje ze szybko wroce do treningu nog bo jest duzo do nadrobienia :-))

jestem swiadomy ze nogi ostaja i to sporo dlatego sa u mnie jako prio

Ja sie nie wstydziłem i pokazałem nogi a reszta ? \-)

Ktoś tam pytał o nogi. Dziś jeszcze wynalazłem stare foto pleców i właśnie nóg. http://s2.postimg.org/jh1i3vn6h/zmianaplec.jpg http://s1.postimg.org/56lm7tx3j/zmiananogi.jpg

2014 - 2017 /SFD/2017/9/19/02f553f360544aa78bd1af8f1c04f660.jpg forma kosa , fajna budowa i proporcje nogi klasa sama w sobie

[...] policzyc ile pompek zrobiłem wciągu miesiąca. No i wreszcie na koniec tak sprawdzam przy okazji sędziowanie Wycwiela i tym razem calkowicie z Nim się nie zgadzam. Wprawdzie nogi mialem wyzej ale za krótki ruch z tą grubą gałezią zobaczcie o ile mam ręce nizej i zginają się tylko do kąta prostego (gdybym ręce miał na gałęzi to co innego) Ja bym [...]

Ja bym jednak się skłaniał ku lekkim aerobom w dni nietreningowe przy budowaniu masy, ale podstawą w kwestii suchej masy jest oczywiście dobra dieta. I tak jak Rabittt napisał, nie patrz na żadne tego typu kalkulatory a tym bardziej nie widzę sensu w opuszczaniu treningu nóg. Nogi są najważniejsze :) A skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłownią [...]

[...] trzymala sie w granicach 69-71, gralem amatorsko w pilke nozna, 5 lat bylem na AWF i naprawde utrzymywalem aktywny tryb zycia. Moj tułow byl zawsze szczuply i drobny tylko nogi mialem mocno umiesnione i uwazam ze one duzo podnosza moja wage. jesli chodzi o moja redukcje i diete srednio jestem z niej zadowolony bo jak na tyg staralem sie ja [...]

[...] silownia i wydaje mi sie ze wtedy nastapily lepsze efekty. ponizej zdjecia porownanie z Grudnia 2020 i pazdziernika 2021. Dla mnie na + po tym czasie gora sylwetki rece nogi bardziej pokazujace zarys miesni, jedynie z brzucha nie jestem nadal zadwolony Jak swoim okiem widzicie zmiany sylwetki i czy sa male czy dosyc widoczne?? Bede chcial [...]

Tłuszcze ok. 1.8/kg Węgle ok. 2.5/kg Ad.(ad.1) Ok, czyli bez podciągania. Może być wiosło na maszynie? Ad.(ad.3) Tak, tak. Chodziło o prostowanie nóg siedząc. Musiałem się pomylić. Ad.(ad.5) Czyli Triceps i Biceps będzie wyglądał tak? 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 2.Czachołamacze na kącie minusowym 3x8-12 3.Prostowanie przedramion na boki [...]

[...] buty,a potem kopnal...."itd. Otoz uswiadamiam Cie,ze przy normalnej walce czas zdjecia o bu butow rowna sie kombinacji prostych przeciwnika na Twoja twarz i wejsciu w Twoje nogi.Jak,k...a,mozesz twierdzic,ze w taekwondo drzemie choc cien skutecznosci????? Mozna to cwiczyc tylko ze wzgledu na walory zdrowotne,albo kariere sportowa.

Fajnie, ale uwierz w domu mozna cwiczyc nogi. Sam tak robie na mojej siłce i udo idze do przodu. Tylko trzeba chciec. Powodzenia.